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天热运动应顺应季节特点
2023-01-02

从节气上来说,夏至是夏季来临的标志,而我国自古以来就有根据节气调整养生方法的传统,所以天热以后通过运动进行健康保健,要特别注意顺应气候要求。

■运动调养,精神调摄 从传统医学理论上讲,夏至是阳气最旺的时节,养生要顺应夏季阳盛于外的特点,注意保护阳气。可以通过体育锻炼来活动筋骨,调畅气血,养护阳气。如清晨早起,洗漱后在室外清静处散步慢跑,呼吸新鲜空气,舒展人体阳气。而夏季养生也重在精神调摄,以保持愉快而稳定的情绪。

嵇康的《养生论》认为,夏季炎热,“更宜调息静心,常如冰雪在心,炎热亦于吾心少减,不可以热为热,更生热矣。”心静自然凉,这就是夏季养生法中的精神调养。“运动养生,心态要正,不可急功近利,操之过急。”这是夏季运动的重要原则。所有的运动健身,都离不开健康的心态,只有保持良好的心态,才能拥有健康的身体。

■强度适量,不宜疲劳 炎炎夏日里,不少人为了达到减肥的目的,几乎每天去健身房,而且一练就是两三个小时。其实,一味地苦练只会导致身体疲劳。

人体在夏季本来能量消耗就大,锻炼时更要量力而行,养护阳气。人体运动到一定程度,就会达到一个兴奋点,如果继续练下去,就会出现比较疲劳的感觉,进而出现体力透支现象,对健康不利。因此,当你练到最高兴、最舒服的时候,就不要再增加运动量了,这时需要慢慢减少或者停止运动。尤其是中年人,一些平时较难察觉的隐性疾病(如心脏病等)很可能因过度运动而被引发。所以每次运动时间大约为1小时,每星期3次较为适宜。同时,在运动过程中一定要以自己的感觉为准,关注自己的心率、血压、疲劳度,是否有头晕、恶心等现象。 夏季气压比较低,在健身房等场所锻炼时要注意室内温度、湿度,避免长时间运动造成缺氧。

■主动出汗,不宜过量 酷暑天里,稍一运动就容易出汗。主动出汗是人体主动运动所出的汗,是为了保持体内的温度、散发热量,所以有利于身心健康。但这并不意味着出汗越多运动效果就越好。

一般来说,运动强度越大,排汗量就越多。出汗的过程主要是为了散热降温,大量的出汗会流失体内的水和盐分,导致人体处于失水状态,这样只能暂时减轻体重,却起不到减肥效果。一些无汗运动如散步、骑车,同样可以起到防治各种慢性疾病的作用。那些稍微一运动就汗如雨下的人,有必要去医院检查一下。

此外,如果运动前大量饮水,也会导致体液增多而增加出汗量。应注意:运动中饮水不可过量。大量饮水会导致出汗更多,而盐分也会进一步流失,引发痉挛。

■走鹅卵石,因人而异

(实习编辑:张利玲)