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4招让臂形娇小上翘

第一式：跪姿提臀身体往前匍匐状，呈跪姿，前臂与上臂呈90度直角。注意：保持背部水平、缩小腹，腰部不要往下掉。单角往上提，单角往上提，大小腿维持90度直角，感觉臀部与大腿的肌肉夹紧之后，脚掌继而往上提5公分、再放下，往上提

三项不能长期重复做的多运动

深呼吸近年来，经科学研究和临床观察发现，高血压和冠心病患者，过度深呼吸会诱发心脑血管收缩，有致命的危险，心肌梗塞、脑溢血和其他意外的发生都直接或间接与深呼吸有关。因此，专家建议，对已经发生动脉硬化，尤其是高血压、心脑血管

从饮食结构看健身

食物多样化，谷类为主各种各样的食物所含的营养成分不尽相同，没有一种食物能供给人体需要的全部营养素，每日饮食必须由多种食物适当搭配，才能满足人体对各种营养素的需要。谷类食物是我国传统饮食的主体，是人体能量的主要来源，它提供

超有效两分钟健身法

时间就像海绵里的水，只要挤，总还是有的。健身也同样如此，只要挤时间，总还是可以找到时间的。“两分钟”的时间够短了吧，但也可以进行健身。早晨本来时把枕头垫在背后，两手向后伸直并伸展身体；做仰卧起坐3次；把枕头垫在背后，收腹

瘦身有氧运动永远不落伍

温暖的空调房，有节奏的音乐，挥汗如雨的痛快……春天，有氧操又被提到了下班后的计划中，往日的旧爱又回到了新欢的位置。基础装备大盘点上装：一般的健身房中都非常暖和，所以不用将自己包得严严实实，大可以穿上春夏新上市的短袖T恤或

四周运动打造好身材

力量训练最能保持身材“有些女性靠跑步、节食、脱水，身材从一个大鸭梨变成了小鸭梨。身体重量虽然暂时减下来了，可身材却是松松垮垮，没有线条和美感。只要一吃东西，肉就又回来了。”王新凤说，很多女性都认为只有有氧运动才能减肥。其

睡前运动影响睡眠质量吗？

很多朋友会在睡觉之前做一些简单的小运动，比如瑜伽，瘦身操等等，但是睡前运动对睡眠的质量会有影响吗？运动改善睡眠，这已是众所周知的结论，但是对临睡前运动是否影响睡眠这个问题，学术界有不同的观点。运动生理学专家、北京市职工体

瘦身不靠锻炼而是吃出来的

午餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。再选择下列任何一个午餐组合。瘦身汤1～2碗（可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类）倾情推荐：猪肉萝卜汤：材料：青、红萝卜（洗净后削皮，切成块状）；蜜枣（洗

锻炼方式别“从一而终”

人体的各种功能都需要不断地运用，而且是合理的和适度的运用，这种合理适度的运用就是对人体功能积极的、有益的锻炼。但遗憾的是，许多人却不太注重“适度”二字。他们往往习惯于在书本、报纸以及一些所谓权威指导下进行锻炼，养成了一种

周捷晒自拍"假装萌萌哒" 网友：好性感好妩媚

中新网10月14日电昨晚，艺术体操国家健将周捷在微博上发布一组美图，照片中她面带微笑，自嘲道，“假装一下萌萌哒...”网友看后在下面留言说，“本来就萌”、“好性感好妩媚啊”、“衣服都好赞”。12下一页

合肥105医院男子朋友圈卖劳力士手表微商诈骗多人40余万元上古卷轴5装备代码

图为：嫌疑人在香港名表柜台摆拍的手表及发货单楚天都市报讯（记者叶文波通讯员黄娟）昨日，楚天都市报记者从青山警方获悉，历时6个多月侦查，红卫路派出所抓获涉嫌诈骗的“微商”、31岁的深圳男子顾某。在微信朋友圈，顾某自称卖劳

贝尔实验室江夏一菜地旁建起“智慧云谷”，大楼建成项目却搁置齐齐哈尔交友网

长江网讯（记者王雪）村里建起“智慧云谷”，然而大楼建成后一直闲置，未真正发挥作用。10日，武汉电视台《作风聚焦》栏目播出，关注江夏区五里界智慧云谷工业园项目搁置的问题。栏目介绍，2017年江夏区政府工作报告明确指出，启动

周跃龙征战斯诺克冠中冠逆转世锦赛冠军获点赞

华西都市报讯（记者李昊皎）北京时间11月11日，2015斯诺克冠中冠邀请赛在英国考文垂打响，虽然中国名将丁俊晖未能获得参赛资格，但今年夺得世界杯冠军的四川小将周跃龙和山东小将颜丙涛双双亮相这一顶级赛事。周跃龙在揭幕战中

邓肯退役是“一个时代的结束

-体坛快讯】时间7月25日，马刺队传奇球星大卫-罗宾逊在中美男篮热身赛中场期间接受采访并谈及蒂姆-邓肯退役一事。＆ldquo；这是一个时代的结束，邓肯是最好的，是最好的球员，最好的队友，我认为他可是前二前三的球员，＆rd

《死寂逃亡》揭秘可怕灭世怪物！

由康斯坦丁影业出品的怪兽恐怖片《死寂逃亡》此前已官宣定档8月30日。影片改编自恐怖小说界的最高奖

麦蒂扣篮健身美女网红晒美臀竟为卖紧身裤丰乳肥臀很诱惑乌鲁木齐新闻网

女神献福利了，健身美女网红晒美臀，竟为卖紧身裤，你会支持她吗？近日，社交网站上一名90后健身网红，频频晒出健身房锻炼的美照，引来大量网友点赞，其实这位美女为某品牌代言紧身裤，晒美臀竟为了卖健身紧身裤。那么，这个健身美女网

2014胡润全球富豪榜日乒协提案针对中国黑暗内幕曝光是为了压制中国周杰人品

日本就是可恶，日乒协提案针对中国，看来又想对中国使诈了！2020年奥运会在东京举办，日本体育在一些强项上绞尽脑汁，希望届时能够有所作为。据悉日本准备在5月份杜塞尔多夫世乒赛上，提出积分排名改革的议案。无疑，这个议案对中国

世界围棋团体赛决赛结束中国执黑很难克制韩国

本报讯（记者褚鹏）金龙城杯第二届世界围棋团体赛决赛昨天结束，柯洁、时越和周睿羊组成的中国种子队发现，他们执黑很难克制韩国。最终中国执黑1/4子负。这次世界围棋团体赛阵容豪华。柯洁、时越、周睿羊是中国等级分的前三名，都是

姜容樵八卦掌介绍及其练法

）在北京所首传，至今已有一百多年。八卦掌的取名源于我国古老的《易经》的八卦学说，她以＆ldquo；易＆rdquo；理为精髓，以八卦的乾的组合；以变化无穷为运动之纲，以天、泽、火、雷、风、水、山、地为拳术之势，以狮、猴、鹞

江西：确保建档立卡贫困户住房安全

原标题：确保建档立卡贫困户住房安全近日，记者从江西省住房和城乡建设厅获悉，2019年是江西省农村危房改造攻坚决胜的关键年，为确保建档立卡贫困户等重点对象住房安全，6至7月全省将开展农村危房改造技术服务下乡专项行动，为帮助

市场监管总局出台意见撤销冒名登记将有章可循

中国消费者报北京讯笔者近日从市场监管总局召开的新闻发布会上获悉，日前制定出台的《关于撤销冒用他人身份信息取得公司登记的指导意见》（以下简称《意见》）对市场监管部门撤销登记的条件和流程作出了明确规定，围绕群众反映的冒名登记

适合老人的简易保健操

梳头起床后，早锻炼前对着镜子梳头。先直向梳刷。木梳（勿用塑料、金属制梳，最好是黄杨木梳。若无木梳，也可用手指代替，但指甲要修剪得光滑）从前额经头顶部向枕部梳刷，每分钟约20～30次，每天1次，每次3～5分钟，以后逐渐加快

夏季养生巧用医疗保健体操

导语：导引术是我国传统的医疗保健体操，是一项以肢体运动为主，配合呼吸吐纳的养生方式。通过传统的导引术来锻炼心脏，不劳形神，不伤津液，长期坚持对身体极其有益。中医专家指出，天气炎热，让人烦躁不安、疲倦乏力，又因人体心血管功

国六+新能源 | 潍柴强势登陆北京内燃机展

年8月9-11日，第18届中国国际内燃机及零部件展览会在北京隆重开展。潍柴全系列国六动力及新能源电机、燃料电池和自主电控产品悉数亮相，全方位展示潍柴助推行业转型升级的实力与决心。原中国机械工业部部长何光远专程到潍柴展位参

足坛发型控：小贝引领潮流C罗爱臭美佩佩雷人

资料图：小贝。中新网3月17日电在上轮皇马对阵拉斯帕尔马斯的比赛中，贝尔的一个行为令皇马教练席感到震惊。威尔士人没有一心一意地踢球，而是专注于整理自己的一头长发，看上去，他的发带出了些问题，因此他总共花费了25秒时间才

学学五一宅家MM的减肥法

五一不想出门。宅在家也能自得其乐，现在给大家介绍宅在家能享“瘦”的小方法吧!春日融融，草木复苏，沉睡了一季的筋骨是不是也该活动活动？别再推托“没时间”，几件小小的器械就能打造一个家庭“健身房”，利用看电视、聊天的时间，就

健身后学会吃很重要!

下面我们为各项热门健身运动搭配最佳饮食方案，供爱健身的你参考。游泳饮食游泳需要大量的能量，因为这项运动要调动身体的所有肌肉。此外，因为向前游时会遇到水的阻力，还要保持体温，所以必须摄入足够的热量。硬滑的面食：煮得硬滑的面

六大美食让你想瘦哪就瘦哪

爱美女人都想拥有傲人身材，苗条而又匀称的体型成为理想目标，一味的减肥反而失去了线条，失去了性感。因此专家提醒，减肥瘦身一定要因人而异，找准部位，这里最新推荐6大平民美食，简单容易，让你想瘦哪瘦哪!全身上下怎么看都是窈窕美

春日最棒的六大速减肥运动

春天是健康投资的最佳季节，经常锻炼可以增强机体免疫力，明显减少一年中呼吸系统等疾病的发生。外出踏青不但对身体有益，最重要的是能缓解冬季的压抑心情。到外面的世界走一走，无论是郊游、爬山，还是其他室外运动项目，都会比在室内健

学会用腹部呼吸

腹式呼吸可以将空气先送入较低的肺叶中，那里有比上肺部更多的血液可供氧气交换，这是因为血液供应到肺部的多少会受到地球引力的影响。大部分人利用肋间肌群扩展肋骨而进行胸部呼吸。这个动作难度较高，效率也较低，而且比深呼吸需要更

大笑瑜伽，帮美国人减压

近日，美国很多健身房里都开设了一种名为“大笑疗法”的瑜伽课程，让人们在一笑中忘记烦恼，释放心中的压力。据了解，“大笑瑜伽”是卡丹·卡塔里亚十五年前在印度首创，并很快在世界其他地区的三十多个国家流行。记者在华盛顿的一家健身

比肩上海虹桥临空经济区未来重庆的经济新引擎或许在这！

前言》华龙网-新重庆客户端6月10日11时讯在全球经济化趋势的加速推进下，机场作为国际交往门户，其周边正逐渐演化成一个特色经济活动高速集中的区域，“临空经济区”的概念在近年来被各界人士反复提及，并成为大家日益关注的话题

南京上演国际街舞挑战赛 Popping四强玩出新高潮

9月17日，在中韩顶尖裁判的镇场下，全国顶尖Popping街舞高手联袂在南京水游城上场献上了一场精彩的比赛，让上千观众驻足欣赏，并毫不吝惜自己的掌声和尖叫声，也将2016红牛国际街舞挑战赛南京站的比赛推向了一个新高潮。共

张外龙上任力帆一天两练教练注重细节感染队员

力帆开启一周双练模式龙哥汉语很不错经一周的观察，力帆韩籍新帅张外龙终于开始亲自带队。从昨天开始，全队上下都进入了一天两练的状态中。而张外龙的第一次带队，也让全队上下见识了他的风格。有意思的是，在中国执教多年后，张外龙的

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七月北京市CPI环比微涨0.8%&nbsp;鲜瓜果都便宜了

应季水果大量上市，鲜瓜果价格下降明显。昨天，国家统计局北京调查总队发布数据显示，7月，本市居民消费价格（CPI）环比上涨0.8%；同比上涨2.6%，涨幅与上月持平。1至7月，本市CPI比去年同期上涨2%。从环比看，食品价

落入“童星”演艺陷阱法院判传媒公司全额退款

中国消费者报报道（黄晓宇记者刘浩）随着各类综艺娱乐节目的热播，越来越多的小演员、小主持人进入大众视野。不少家长感到，如果自家宝贝也能上节目、拍电影，既能培养孩子特长，又能为日后入园入学＆ldquo；加分＆rdquo；

马卡报调查皇马新帅：齐达内首选

坊间流传着贝尼特斯将会在2015年年底被解雇的消息，就此《马卡报》发起了一项调查，调查广大球迷对皇马新帅的看法。有三名候选人成为了可能的皇马新帅人选，他们分别是齐达内、穆里尼奥和维克托-费尔南德斯。有超过64000人参加

香港特区政府希望校园回归平静：不应让未成年学生无辜卷入政治漩涡

香港特区政府17日表示，任何人均不应利用学校作为表达政治诉求的场地。新学期即将开始，特区政府教育局及社会各界均希望校园回归平静，学生免受干扰。特区政府表示，特区政府与教育界抱持相同信念，学校是学生学习的地方，平和、有序的

江苏女排丢掉榜首之战蔡斌：稳定性远远不够

昨天，全国女排联赛继续循环赛的较量。在八强小组赛中，江苏中天钢铁女排客场对阵八一。结果，一场事关榜首的争夺当中，江苏队1:3败下阵来，四局比赛的比分依次为：17:25、19:25、25:13和23:25。此役战罢，中天女

浙媒：滋事球迷应终身不能进球场 CBA该有魄力

就在前天，将郭艾伦砸伤的球迷被辽宁本溪市公安局抓获了，央视在节目中播放了本溪市公安局抓获肇事球迷的细节以及审讯时的画面，录像中，这个“球迷”抱头痛哭，说郭艾伦是他最喜欢的球星，砸伤偶像让他感到很悔恨。□时报记者吴振瑜这

请收听今日国际头条：文在寅提议韩朝组队参加2018年平昌冬奥会

当地时间24日，英国网络系统遭受，发现有＆ldquo；未获授权的意图要进入议员的使用者帐户＆rdquo；。事后，英国全面暂停所有议员和职员登入的网络以及电子邮件系统，以整个系统的安全。目前尚不清楚这起网络事件有多少人受到

提醒三式赖床族必知的健身小窍门

赖床第一式：使劲伸懒腰早上起床时，先伸伸懒腰，可以使身体从抑制状态平稳过渡到兴奋状态。建议大家主动加强一下伸懒腰的保健功效，养成使劲伸懒腰的新习惯。具体做法：在自然伸懒腰后，将双手五指交叉，掌心向上置于头顶，双脚尖交替伸

女人长期做仰卧起做对身体有好处吗

妇科病是女性常见疾病，治疗不当容易引发不孕不育，甚至发生癌变。妇科病除了药物治疗和理疗，女性可以在家坚持做仰卧起坐，这是种治疗妇科病的辅助方法。仰卧起坐是发展躯干肌肉力量和伸张性的一种方法，能很好地锻炼腹部肌肉，腹部肌

跑步机：四月最佳烧脂健身运动

在跑步机上跑步，是很多人减肥的“法宝”，因为其中预设的多种程序，能让你对脂肪的消耗量了如指掌。　而《洛杉矶时报》近日指出，这些设定并不科学，因为减肥的目的不仅是为了减脂，而是脂肪与体重一起减，并将脂肪占体重的比例调节至1

健身男性饮食营养调配

健身爱好者更多地关心营养的摄入。不少朋友提问，是否需要服食什么特殊的补品？对于业余者来说，一日三餐只要不偏食，一般来说营养可以保证。如果运动量较大，则应多增加些营养：蛋白质除了吃含有动物性蛋白质的食物外，还应多吃富于植物

健身操中老年怎么做

　健身操是常见的有氧运动形式，动作的形式、练习的部位、完成的力度、要求的节奏，以及负荷大小，均要突出增强不同人群的特点。作为健身操的的主要人群，中老年健身操动作设计上应注重以简单易学、易掌握的动作为主，动作的幅度不宜过大

减脂与增肌一举两得

想增长肌肉？减少体脂？还是二者兼顾？在做出决定之前你必须明白，如果你全力以赴追求一个目标而忽略了另一方面，那么第二项运动内容肯定会受到影响，没有人能真正做到两全其美，但是掌握好二者兼顾的人一定能够胜出。虽然增肌与减脂两个

哪些水果节食减肥时不能吃

选用水果减肥法，或是节食减肥的人，吃水果要讲究，下面列出的八种水果减肥时最好少吃。桔子：含有大量糖分和有机酸，空腹时吃桔子，会刺激胃粘膜，导致胃酸增加，使脾胃满闷、泛酸。香蕉：含有大量的镁元素，若空腹时大量吃香蕉，会使血

办公室健身需谨慎

在办公桌旁有多种简单的健身运动可以尝试，稍微做几分钟就可能缓解压力、放松肌肉、恢复体力。如可以做几个瑜珈动作，注意力会更集中，情绪也会缓和不少。另外跳跳绳，可以让肌肉更有平衡感。专家提醒，在办公室里，要特别注意克服不良的

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